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全民補硒日：硒被稱為“防癌之王”適當多吃4類食物不怕缺硒

日期:2022/04/19 點擊:1358 文章來源:安徽硒無憂現(xiàn)代農業(yè)科技有限公司

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導讀:大家可以通過食物進行補硒，一般來說，谷物、蔬果的含硒量相對不是很高，而動物內臟、魚蝦、肉蛋和牛奶都屬于富硒食物。此外，如果有必要，還可以通過有機硒藥物來補硒，例如：富硒酵母、硒代半胱氨酸、硒蛋氨酸等等。

　大家都知道，我們國家地大物博，但你想象不到，我國有72%的國土缺硒，95%的主食缺硒，全國幾乎有9億人生活在低硒地區(qū)。
硒是什么？硒是一種人體必需的微量元素，不僅能提高人體的免疫力，在防癌、抗癌方面也有一些功效。
2013年5月17日，是第一個全民補硒日，而今年的5月17日則是第九個全民補硒日，趁著這個日子，咱們就一起聊聊硒有多重要。
一、人體少了硒會怎樣？
1998年，中國營養(yǎng)學便將硒列為每日膳食營養(yǎng)素之一。根據(jù)營養(yǎng)學家的反復試驗，人體中血硒的含量標準值為0.10mg/kg，低于該值則意味著患上缺硒癥。目前，我國72%的地區(qū)受到缺硒威脅。
若人體缺硒，會直接導致克山病和大骨節(jié)病的出現(xiàn)。此外，缺硒的人還容易患高血壓、缺血性心臟病、肝硬化、胰腺炎、纖維瘤、癌癥等疾病。
二、補硒有啥好處？
1、提高人體免疫力
補硒有助于提高人體免疫力，使免疫系統(tǒng)更好更快地識別進入人體內的病毒、異物和體內病變，繼而吞噬病毒并進行殺菌。
2、保護心臟、肝臟
硒被稱為“心臟的守護神”，對心肌有很好的保護作用，能預防心腦血管疾病。此外，硒也能保護肝臟，適量補硒能除掉約90%的乙肝病毒，也能為喝酒的人加速分解代謝酒精。
3、延緩衰老、抗氧化
硒可以激活人體自身抗氧化系統(tǒng)中的重要物質，控制和減少人體內的氧化損傷，進而抗氧化、延緩衰老。
4、防癌、抗癌
美國食品藥品管理局曾經提出，癌可以在人體內產生抗癌變的作用。
三、硒真的可以防癌抗癌嗎？
對于硒的作用，部分科學家是這樣認為的，硒可以激活P53基因——“基因組守護天使”，含硒化合物還能促進與DNA修復相關的堿基切除修復活動，減少細胞癌變的可能。
每當人體DNA受損，P53就會被編譯成相應的蛋白質，促進修復DNA，并停止細胞周期；如果DNA受損嚴重，則啟動細胞凋亡機制，阻止出錯的DNA被大肆復制，從而達到防癌抗癌的效果。據(jù)說，50%癌癥患者體內的P53都發(fā)生了變異。
理論上是這樣說，但是實驗的結果是怎樣的呢？
美國克拉克教授曾進行大型人體臨床試驗，這是“硒防癌里程碑的試驗”。根據(jù)實驗結果，每日補充 200微克硒，能有效降低癌癥發(fā)病率和死亡率。其中，肺癌、前列腺癌、結直腸癌發(fā)病率的降低達到 50% 以上。
但是，也有一群人對硒做了大量的研究調查，美國、波多黎各、加拿大等國家一共3萬5千多名50歲以上的男性參加了本次調查，也是每天補充 200微克硒，結果5年后發(fā)現(xiàn)，前列腺癌的發(fā)病率并沒有明顯的下降。
所以硒究竟能不能防癌抗癌呢？只能說目前證據(jù)還比較有限。綜合來看，硒對癌癥有一定的抗擊作用，但是效果可能并沒有想象中的那么大。不管如何，對于中國大部分人來說，我們都處于“缺硒”的狀態(tài)，科學補硒還是很有必要的。
四、如何補硒才好？
1、食物選擇有講究
大家可以通過食物進行補硒，一般來說，谷物、蔬果的含硒量相對不是很高，而動物內臟、魚蝦、肉蛋和牛奶都屬于富硒食物。此外，如果有必要，還可以通過有機硒藥物來補硒，例如：富硒酵母、硒代半胱氨酸、硒蛋氨酸等等。
2、攝入量有講究
雖然硒有利于人體健康，但攝入量是有講究的，不同年齡段，硒的攝入量也不同。
一般來說，兒童在1歲前每天硒的攝取量為15-55微克；1-3歲為20-120微克；4-6歲為25-180微克；7-13歲為45-300微克。對于成年人來說，中國營養(yǎng)學會建議每天攝入50-250微克硒。
值得注意的是，補硒并非越多越好，如果攝入過多，非但不能有助于健康，還會導致硒中毒，出現(xiàn)嘔吐、疲勞、腹瀉、頭發(fā)與指甲損壞等癥狀。此外，嚴重硒過量還會導致肝硬化、肺水腫甚至死亡。
總而言之，硒對人體健康發(fā)揮著重大作用。但大家在日常生活中要平衡硒的攝入量，缺則補，不缺則不補！

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